跑渣自证：5KM PB 30:13 mins
MAF180 或心率跑
MAF180 强调的是“无伤”大众跑法，但也有很多批评它的声音存在，例如 MAF180 并未考虑最大心率以及储备心率等等。
本跑渣对于 MAF180 和心率跑的直接感受就是，“比较打消积极性”：因为很多入门跑者初跑的心率都不低，若一开始按照心率去跑，要么就发现怎么也压不住心率，要么就发现这都照着 10 分配去了，还不如快走呢，无论哪种都是很打消积极性。
我比较赞同的一个观点是：只有对于经验丰富的非入门跑者，心率跑才有意义；而入门跑者通过科学长时间积累跑量以降低心率后，再接触心率跑也不晚。
佳明跑步教练
使用佳明教练一定不要把目标以及目标达成日期设定的过于激进，否则它制定出的计划真的能让人跑死……
本跑渣曾制定过 5 个月达成 10KM 1h 的跑步计划，而佳明教练则非常激进的给出了恐怖的“进步计划”，不仅休息少、而且跑步次数多、时间也长、速度也不慢，严重怀疑只有小体重人群这种极高跑步经济性的体质能够胜任（本人非小体重人群，当然也非大体重人群）。
于是本跑渣决定更务实一些，制定了 5 个月达成 5KM 25 mins 的跑步计划，待目标达成后再详细评价一下佳明教练的效果如何吧~
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